Tipps
Gegen Beschwerden, für Wohlbefinden
Wir wollen uns gut fühlen in unserem Körper. Das ist die Voraussetzung für ein zufriedenes Leben, das wir frei und ohne grosse Einschränkungen gestalten können. Um Reflux und den Symptomen wie Magenbrennen und saures Aufstossen entgegenzuwirken oder sie sogar ganz zu vermeiden, können wir aktiv beitragen. Und zwar in unterschiedlichen Lebensbereichen. Erfahren Sie hier, auf was Sie achten können, wenn Sie gelegentlich oder auch häufig von Magenbrennen betroffen sind.
Ernährung
Bewusst essen
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Nehmen Sie fettarme und leicht verdauliche Speisen zu sich. Vermeiden Sie süsse und scharf gewürzte Nahrungsmittel.
- Essen Sie lieber mehrere kleine statt wenige grosse Mahlzeiten.
- Kauen Sie Ihr Essen ausreichend – Experten raten zu mindestens 20-mal pro Bissen.
- Wählen Sie geeignete Getränke: Kaffee, Alkohol, kohlensäurehaltige Getränke und Fruchtsäfte gilt es zu vermeiden oder in Massen zu konsumieren.
- Führen Sie bei Verdauungsbeschwerden ein Ernährungstagebuch. Es gibt Ihnen wertvolle Hinweise, welche Nahrungsmittel Sie eventuell nicht vertragen und besser vermeiden sollten.
Alltagsgestaltung
Bewusst leben
- Tragen Sie am besten keine zu enge Kleidung – damit vermeiden Sie, dass Stoff, Naht oder Gürtel Druck auf den Bauch ausübt.
- Machen Sie regelmässig einen Spaziergang. Frische Luft und Bewegung tun Körper und Geist gut und regen nach dem Essen die Verdauung an.
- Trinken Sie ausreichend. Insbesondere gestresste und ältere Menschen vergessen oft, regelmässig zum Wasserglas zu greifen.
- Bleiben Sie in Bewegung. Denn körperlich aktiv zu sein, erhält die Fitness und baut Stress ab. Ausserdem hilft es ein gesundes Gewicht zu halten.
- Verzichten Sie auf Alkohol und Zigaretten – am besten ganz!
Ausgeglichenheit
Bewusst erholen
- Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten und essen Sie bewusst!
- Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen, etwa indem Sie Ihr Handy ausser Reichweite ablegen. So steht der Genuss im Vordergrund.
- Achten Sie bei der Planung Ihres Alltags darauf, dass Sie zwischendurch Zeit zum Durchatmen haben.
- Um regelmässig für körperliche und mentale Erholung zu sorgen, können Entspannungstechniken wie Meditation oder Achtsamkeitsübungen helfen. Eine App kann dabei unterstützen.
- Probieren Sie Heilmethoden wie Akupunktur aus. Vielen Menschen hilft die Therapie, besser essen und schlafen zu können. Das trägt wesentlich zum Wohlbefinden bei.
Schlaf
Bewusst ruhen
- Schlafen Sie mit erhöhtem Oberkörper, wenn Sie von nächtlichem Magenbrennen betroffen sind. Wenn Sie das Kopfteil des Bettes höherstellen oder Kissen nutzen, ist Ihr Oberkörper beim Schlafen etwas aufgerichtet und Magensaft kann nicht mehr so leicht in die Speiseröhre zurückfliessen.
- Legen Sie sich am besten auf die linke Seite. So liegt der Magen niedriger als die Speiseröhre und wird der Rückfluss von Magensaft vermieden.
- Essen Sie nicht zu spät und zu fettig. Nehmen Sie die letzte Mahlzeit am Tag zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen ein, damit der Magen einen Teil der Nahrung an den Dünndarm weitergeben kann und zur Schlafenszeit nicht mehr so voll ist.
Refluctan® bei Magenbrennen
Trotz einer bewussten und gesunden Lebensweise kann es zu säurebedingten Magenbeschwerden kommen. Dann helfen